Хозяева штанги

[Gishu]

я читал UD2 и Rapid Fat Loss. Но если честно не помню где именно про окно инфу почерпнул, вполне возможно, что и на форуме его. Насчет гормона роста во время тренировки тоже не однозначная фигня, дело в том, что опять же его выроботка очень индивидуальна и в бОльшей степени он вырабатывается во время глубокой фазы сна, кстати у того же Макдональда есть совет пить перед сном глютамин для улучшения качества сна и увеличения выработки ГР. А потребность организма в питательных веществах после тренировки это факт и не известно на самом деле, что лучше, сохранить незначительное увеличение выработки ГР после тренировки или уменьшить ее разрушительное воздействие на мышцы.

[Azazelius]

Gishu, разве белково-углеводное окно после трени не миф? :)

На самом деле на этот счет много разных мнений, и пока на сколько я знаю однозначного ответа нет, во всяком случае я не видел. Но я склонен все таки к тому, что это не миф, причем в большей степени оно УГЛЕВОДНОЕ чем белково-углеводное. К примеру Лайл Макдональд советует даже на сушке не пренебрегать этим окном так как по его мнению пользы от него больше чем вреда для жиросжигания.

cогласен, что оно более УГЛЕВОДНОЕ, чем белково-углеводное

[semen.altov]

не вижу проблем чтоб не похимичить чутка))))

[Arseniy]

Gishu, я читал UD 2.0 (и даже пробывал) там вроде про окно ничего не было, если память не подводит...
Про глютамин было - помню)))
Кстати, насчет глютамина до сих пор идут баталии. В любом случае - это очень не бюджетно)))

По поводу белка Вы всё верно подметили - при повышенном употреблении бьёт по внутр.органам. Также от него повышается пролактин (бич современного общества и причина гинекомастии и эректильной дисфункции в 70% случаев).

Если честно - я думаю всё это очень субъективно, т.к. официально не подтверждено.
В натурашку потреблять высокое кол-во белка и аминокислот просто нет смысла, т.к. организм все равно это не усвоит. Лучше питание сбалансировать. А вот уже на фарме подключать добавки в плюс к налаженному питанию, дабы не жрать тоннами.

[Gishu]

Если честно - я думаю всё это очень субъективно, т.к. официально не подтверждено.
В натурашку потреблять высокое кол-во белка и аминокислот просто нет смысла, т.к. организм все равно это не усвоит. Лучше питание сбалансировать. А вот уже на фарме подключать добавки в плюс к налаженному питанию, дабы не жрать тоннами.

Да да именно об это я и говорил.
По поводу UD2 я тоже попробовал. Это наверное были самые жесткие 8 недель :) даже спортивные сборы в юношестве по 2 тренировки в день не были такими жестокими, ну хотя может это просто старость :)
Но результат был, весьма впечатляющий, правда из за отсутствия опыта и определенных жизненных обстоятельств не получилось грамотно выходить из нее. В результате получил сильный откат по жиру и проблемы со здоровьем. Но в любом случае опыт получил. Теперь буду подходить более продуманно. :)

[Arseniy]

А я наоборот себя оч комфортно чувствовал. Правда в загрузочные дни перебарщивал, но всё равно худел.
Особенно мне нравились силовые трени. Я всеми предтрениками и энергетиками закидывался и шёл хардкорить

[Gishu]

Да силовая была само то, но вот диплишин это был кошмар, я еще пытался кардио включать в свободные дни, в общем вспоминаю с содроганием

[Arseniy]

Gishu, деплишн надо на фарме проходить, по-другому это суходрочка.
Опытные альфа-самцы не просто кардио в свободные дни включают, а SFP 2.0

[Gishu]

Gishu, деплишн надо на фарме проходить, по-другому это суходрочка.
Опытные альфа-самцы не просто кардио в свободные дни включают, а SFP 2.0

Не знаю, что ты имел ввиду, но я без фармы проходил и эффект был, правда это был ад.
А SFP 2.0 я делал 2 раза в свободные дни, потом решил, что все таки хочу дожить до конца эксперимента

[Arseniy]

Я имел виду то, что лайл пишет это между строк :) сам тоже без фармы))

[Azazelius]

SFP, деплишны, UD2... чо там еще? результаты в студию, мужики сами понимаете, "теория суха, а древо жизни пышно зеленеет" (с) Гете

ЗЫ. вот из ваших аббревиатур ни одной штуки/методики вышеобозначенной не пробовал, сорри... не теоретик

[barmoglot]

Я чето сам не въезжаю, а гуглить воом. Методика одна - качай железо, по сериям смотри что лучше идет и все. Крылья, ноги - главное хвост!

[Пузанутый]

По моему это просто теоретики...какие там результаты? Вы сколько на грудь берете робяты?

[Чудище]

0,5 бывало

[Azazelius]

Я чето сам не въезжаю, а гуглить воом. Методика одна - качай железо, по сериям смотри что лучше идет и все. Крылья, ноги - главное хвост!

вот об этом речь и идет... и нефиг в какие-то дебри теоретические влезать... все давным давно выдумано и опробовано... еще с времен выхода книги "Энциклопедия ББ" Шварценеггера... там все, что можно было расписано...

ЗЫ. а не, даж чуть раньше... "Система Джо Вейдера" с плакатиками внутри с комплексом упражнений...

[barmoglot]

По моему это просто теоретики...какие там результаты? Вы сколько на грудь берете робяты?

Ты 0,7 уже должен

[barmoglot]

ЗЫ. а не, даж чуть раньше... "Система Джо Вейдера" с плакатиками внутри с комплексом упражнений...

это штука раньше висела почти во всех залах, что, имхо, очень правильно, я по ней и начинал серьезные занятия уже.
Зы: главное не опускаться до спасокутского и подобных тренеров, которые только и читятся, при этом советуют явно травмирующие упражнения.

[Azazelius]

barmoglot, да просто давно уже все описано досконально... суперсеты, трисеты, негативные повторы и тд и тп... но нет же... периодически кто-нить аля СпасокукоЦЦкий или Шурик Неффский найдутся и "придумают" свою мегасуперпрогресивнуюсиловуюмассонаборную методику NZJT-19/85

[Gishu]

Как пренебрежительно вы относитесь к теоретикам.
У нас тут рядышком целая Академия физической культуры и наверное академики есть, а самый страшный секрет, что их достижения в спорте далеко не самые лучшие, но именно от таких людей зависят достижения всех остальных
В общем, перефразируя одно известное выражение:
Люди делятся на два типа, тех, кто вооружен знаниями и тех, кто копает

вот об этом речь и идет... и нефиг в какие-то дебри теоретические влезать... все давным давно выдумано и опробовано...

А это вообще пять балов.

Теперь по поводу результатов.
О результатах конкретно по жиму, можно говорить только рядом с лежаком и штангой

Ну, а в целом, чемпионские результаты фитнесиста рассмешат билдера, а силовые результаты билдера позабавят лифтера, а чемпион по стендовой стрельбе ваще не понимает, что за херь они делают. В общем, у каждого свои цели.
Но Azazelius по любому, лучший

[Azazelius]

Gishu, не, не лучший...можно без иронии... но мои силовые как билдера не смешат лифтеров)) так что тут ты снова "мимо" ))

Мы говорили про билдинг,что можно выдумывать хоть 100500 методик,но они все основаны на том,что давным давно изучено и проверено.

[Чудище]

По поводу L-Carnitine, какой попробовать лучше, что бы дешево и сердито?

[Azazelius]

Чудище, maxler

[Arseniy]

Gishu, Зачем спорить с бодибилдером, который таковым не является? ;)

[Azazelius]

Arseniy, он с тобой не спорит не волнуйся

[Пузанутый]

Народ, есть животрепещущий вапрос..как накачать руки? перепробывал все...растут только живот и сила рук...тренирую руки отдельно, иногда забиваю на них и фигачу базу...бесполезно...растет только сила...сейчас забил на ноги, так как ноги растут очень быстро...
Руки не забиваются воообще - даже с увеличением нагрузок и количества подходов...

[Azazelius]

Пузанутый, вообще не растут? когда ты их делаешь и с чем? в один день в смысле с чем? и сока раз в неделю?

[Пузанутый]

Вообще...я особо не мерил...может там какие то мульспусечки и прибавляются, но такое впечатление что через пару недель они улетучиваются..делаю сейчас отдельно...тренирую руки отдельно в отдельный день...просто общую массу не хочется особо увеличивать...она и так после включения спорпита растет...причем левая рука сильнее, но вообще не растет...
может просто очень высокие ожидания?? надо планомерно увеличивать нагрузки и сами они подтянутся...но тут меня все время смущает то, что я могу поднимать очень большие веса (лично для меня)- к примеру тяну на грудь 140 на несколько раз, но от этого к рукам ничего не прибавляется...плечи аналогично...беру на них по 50 кг на каждое и тяну по несколько раз - а ни одного лишнего сантиметра не добовляется...Может увеличить интенсивность? Слышал, что народ по 6-7 рабочих подходов захреначивает....я больше 4-х никогда не делаю + 1-2 разминочных...и часто пирамиды делаю начинаю с маленького веса и постепено до максимума...
Сразу оговорюсь хреначить одну базу когда у тебя и так вес за 120 не особо катит...растет все ноги, спина, грудь...но руки стоят...

[Azazelius]

Пузанутый, может ешь плохо? как раз руки легко перетренировать... поэтому бицепс и трицепс делают один раз в неделю... во всем остальные дни им итак хватает нагрузки от других упражнений. поделай бицепс в конце тренировки после мышц спины, а трицепс в конце - после груди или плеч. делай на бицепс тока изолированные: 1) концентрированные сгибания с гантелей сидя - 4 х 8. 2) сгибания рук на нижнем блоке - 4 х 10. 3) "молоток" - 4 х 8

а для трицепса: 1) выпрямление руки с гантелью из-за головы - 4 х 8. 2) выпрямление рук на блоке - 4 х 8 3) выпрямление одной руки на веревочном блоке - 4 х 10.

2 и 3 можно заменить местами в зависимости от чего ты больше пампинга почувствуешь. пампинговым упражнением надо заканчивать упражнения на руки.

[Azazelius]

Пузанутый, а ваще у тя так легко вес набирается... офигеть )) уже 120? монстр ты Рома я наоборот до 97.5 скинул уже... талия все меньше и меньше становится. уже все 6 кубиков видны нуачо... лето скоро

[Пузанутый]

Да я готов и до 140 дорасти - лишь бы руки росли)0 а так растет живот,ноги все кроме рук)) Главное чтобы сердечко выдержало...