Протеиновые добавки

[SERGIO]

The Punisher, Добро пожаловать! :drink:

Если к примеру мне завтрака, обеда и ужина хватает, при приеме протеина как добавки, перебивается аппетит (если между приемами пищи), или перегружается желудок (если вместе с пищей). Как быть?

[The Punisher]

SERGIO,

Надо набрать или похудеть?

[SERGIO]

The Punisher, набор, но сухой массы

[SERGIO]

The Punisher, но в целом набор не критичен, акцент больше на силу

[The Punisher]

Вобщем дели приемы пищи каждый на два. т.е у тебя получится 6 раз в день. Обрати внимание на гарнир: овощи, либо рис неочищеный. Каждый прием пищи должен содержать белок (если мясо то - куриная грудка вареная, либо тушеная, либо на пару, если творог то обезжиреный без сахара, на молоке или воде, можно добавлять немного меда - это лучше перед сном)
Добавить протеиновый коктейль можно пока только после тренировки при таком пиатнии, или аминокислоты.
Обрати внимание на ощущения, если еще не начал "пукать" можешь добавить его еще и после завтрака например. больше раз трех в день не принимай. одна порция должна содержать не более 30 грамм белка (больше просто не усвоится за 1 прием. в среднем грамм 15) если кушать творог перед сном, то на ночь он не нужен. Каждый прием пищи должен быть не до отвала, держи где-то по пол бака всегда. 3-4 часа без еды - это уже критично для мышц. Основная доля белка должна придти на обед, и послетренировочное время (включая прием пищи перед сном)

[The Punisher]

Ну сила - это так не объяснить. в общем принцип тот же, что и в эволюционной теории дарвина (И не делайте такие удивленные лица, ща объясню)
В общем у каждого организма есть такая особенность - гомеостаз - это внутреннее постоянство организма. если условия окружающей среды попадают под разряд "нормальных" для данного организма, т.е. вписываются в его зону комфорта, то вопрос: Зачем организму меняться? (эволюционировать)
Таким образом, если изменить окружающие условия так, чтобы от организма требовалась недюжинная сила, т.е так что по физическому качеству "сила" подобные условия не вписывались бы в зону комфорта, т.е. силовые нагрузки были выше, чем организм может преодолеть сейчас! То чтобы "выжить" в изменяющихся условиях организм расширит зону комфорта, сделав себя сильнее. Это соответствует одному из эффектов тренировки - "максимизации функций" - организм максимизирует возможности своих систем (растет, становится сильнее, выносливей, ловче и т.д.)
Проще говоря тренировки по нагрузке должны немного превосходить то что ты можешь сделать сейчас (работа не просто до отказа, но и после с пратнером, различные суперсерии, ограниченные паузы отдыха, работа на фоне недовосстановления с последующим отдыхом, негативные повторения) систем много вобщем. Суть одна - "Бери больше кидай дальше, ешь все что не прибито к полу" (шутка конечно, ну вобщем надеюсь понятно)
Главное при всем этом видеть едва различимую линию между тренировкой организма, и насилием над ним.

[Serzhu]

Рациональней всего добиваться нужной дозы белка в сутки из продуктов питания а не спец питания. вопрос почему:
Чем менее обработан продукт тем он лучше, чем более он бриближен к "естественной среде" (бегало, летало, росло) тем лучше
протеиновые порошки проходят определенные технологические процедуры

Вот я тоже почему то так стал думать в последнее время. Здоровье то одно. Да и хрен его знает из чего и сколько чего там в этой "пыли"- фиг проверишь то.
The Punisher, а работа у тебя есть? Или спорт и есть работа?

[The Punisher]

пытаюсь заниматься всем до чего доходят руки, тренирую, тренируюсь, член молодежной администрации, учусь (магистрант). Организатор силового экстрима 18 сентября что будет ну и так всего понемногу

[The Punisher]

кстати я писал про протеин и естественную пищу, не только потому что хрен проверишь что там.
Просто есть один факт:
Что такое сухое молоко? Это молоко из которого вытягивают всю воду. По очень популярной принятой научной модели мира принято считать что при добавлении в этот концетрат воды, опять получится молоко.
а не получается ведь.
так и здесь.

[Serzhu]

А есть у кого данные о продолжительности жизни тех кто хавает постоянно протеин в порошках?

[The Punisher]

Уверен это не вреднее сухариков, чипсов, пива в пятницу и т.д.

[Serzhu]

The Punisher, ну вот если нет у меня "сухариков, чипсов, пива в пятницу". Есть что-нить обоснованное?

[VaSer]

Serzhu, а ты жрачку сам выращиваешь - на своих заливных лугах или в магазе берешь?

[Serzhu]

VaSer, ну чего сразу в крайность то? Одно дело ты ешь то что выросло само, а другое -порошок, полученный всякими химическими манипуляциями.

[VaSer]

А еще от протеина писька не стоит и, если его перестаешь принимать, то мышцы сдуваются

[SERGIO]

VaSer, Это если сразу после тренировки не поешь, то мышлцы в жир превращаются :crazy:

[Mary]

VaSer, Это если сразу после тренировки не поешь, то мышлцы в жир превращаются :crazy:

:tease:

[Пресс]

А кроме бодибилдеров, есть еще виды спорта в которых спортсмены целенаправленно бы принимали протеиновые добавки?
ЗЫ Вопрос к тем, кто знает.

[lameli]

А кроме бодибилдеров, есть еще виды спорта в которых спортсмены целенаправленно бы принимали протеиновые добавки?
ЗЫ Вопрос к тем, кто знает.

Я точно знаю, что велосипедисты принимают.

И слышал, что во многих видах спорта и принимают.

[Пресс]

lameli, именно протеиновые?

[lameli]

lameli, именно протеиновые?

Там микс идет разных ингредиентов, но протеин добавляют одним из основным составляющих. Причем замечу они это пьют не во время тренировок, а после. Во время тренировок они хлестают воду либо другие жаждоутоляющие коктейли каждые 15-20 минут - вопрос жизни колен. но это уже не в тему:)
Опять же как и везде тут есть сторонники этих коктейлей, а есть и не сторонники.

[Пресс]

...Во время тренировок они хлестают воду либо другие жаждоутоляющие коктейли каждые 15-20 минут - вопрос жизни колен.

А можно поподпробнее? Ведь нагрузки на колени - практически во всех видах спорта... так почему именно велосипедисты воду во время тренировок пьют?

[VaSer]

Фигасе, а что вы в зале воду не пьете? - я бы чекнулся!
И раз не пьете - не хотите, али по другим причинам?

[Пресс]

Фигасе, а что вы в зале воду не пьете? - я бы чекнулся!
И раз не пьете - не хотите, али по другим причинам?

Если разрешить пить во время тренировки, то дальше что - разрешить есть?

[The Punisher]

я о том что все надо рассматривать в сравнении. Например употребление алкоголя неважно сколько и не важно как часто - всегда будет вреднее любых пищевых добавок.

статистики по пищевым добавкам нет

[Perry Mason]

Пресс-служба, теннисисты например и пьют, и едят во время матча

[VaSer]

Фигасе, а что вы в зале воду не пьете? - я бы чекнулся!
И раз не пьете - не хотите, али по другим причинам?

Если разрешить пить во время тренировки, то дальше что - разрешить есть?

Ничего не понял, ладно....
Рациональное питание спортсменов, П.И. Пшендин

Автор книги - один из ведущих специалистов по биохимии и физиологии питания спортсменов, кандидат биологических наук Анатолий Иванович Пшендин.
При потере жидкости у человека, особенно спортсмена, появляются определенные симптомы. Потеря 1 % воды вызывает чувство жажды; 2% — снижение выносливости; 3% — снижение силы; 5% — снижение слюноотделения и мочеобразования, учащенный пульс, апатию, мышечную слабость, тошноту. В результате интенсивной физической нагрузки в организме спортсменов происходят одновременно два процесса: образование тепла и отдача его путем излучения в окружающую среду и путем испарения пота с поверхности тела и нагревания вдыхаемого воздуха. При потоотделении и испарении 1 л пота организм отдает 600 ккал. Этот процесс сопровождается охлаждением кожи. В результате регулируется температура тела. Вместе с потом выделяются минеральные соли (обычно спортсмены говорят, что пот соленый и жжет глаза). Под влиянием тренировки происходит адаптация организма к условиям как нагревающего, так и охлаждающего микроклимата. Терморегуляция у спортсмена во время мышечной работы тесно связана с состоянием водно-солевого обмена и требует повышенного потребления жидкости в виде специальных напитков.

Существенным фактором, лимитирующим высокую спортивную работоспособность, являются потери воды и солей, и как следствие — нарушение терморегуляции организма спортсмена. Потери воды при умеренной физической нагрузке в течение 1 часа у спортсмена с массой тела 70 кг достигают 1,5-2 л/час (при температуре 20-25 °С). При такой нагрузке, если бы не было терморегуляции, температура тела могла бы подняться на 11° выше нормы. Здесь следует еще раз подчеркнуть, что единственно надежный способ физиологически правильно возмещать потери воды и солей — это употреблять специальные растворы глюкозы с солями калия и натрия небольшими порциями через 10-15 минут. Поступление жидкости не должно превышать 1 л/час, и желательно, чтобы ее температура была в пределах 12-15 °С. Это связано с положительным влиянием охлаждения полости рта и носоглотки на процессы терморегуляции.

Разработан ряд рекомендаций по поддержанию баланса воды и солей в организме до начала и во время соревнований. Они таковы.
1. Надо стремиться к тому, чтобы в организме было привычное равновесие между потерями воды и ее потреблением. Никогда не выходить на старт с отрицательным балансом воды!
2. Следует «запасаться» водой перед стартом, выпивая 400-600 мл за 40-60 минут до него. До старта не должно появиться чувство жажды.
3. Во время соревнований необходимо принимать небольшие порции (40-70 мл) воды или углеводно-минеральных напитков, и как можно чаще. Для этого используются специальные баллоны для воды, такие как у велосипедистов. Это гигиенично и удобно. На марафонских дистанциях, в велогонках на шоссе, при высокой температуре воздуха спортсмены обязательно должны пить, даже если они не испытывают жажды. При этом необходимо строго выполнять график питьевого режима.
4. Нельзя употреблять больших количеств охлажденной жидкости.
5. Не следует пользоваться никакими солевыми таблетками. Соли должно быть достаточно в обычной пище.
6. Необходимо заранее приучать себя летом пить охлажденную жидкость.
7. Начинать восполнять потери воды и солей следует сразу же после финиша. Все необходимые напитки должны быть под рукой.

Уже не Пшендин

Единственное НО, о котором Вам скажут кардиологи, это то, что большое количество воды в организме, перегружает сердечно-сосудистую систему и может привести к заболеваниям. Это так, если вода надолго задерживается в организме. Что делать? Все просто - ешьте меньше соли, если сможете, то не ешьте вообще.

Так что меньше соли и будет вам счастие.

[lameli]

...Во время тренировок они хлестают воду либо другие жаждоутоляющие коктейли каждые 15-20 минут - вопрос жизни колен.

А можно поподпробнее? Ведь нагрузки на колени - практически во всех видах спорта... так почему именно велосипедисты воду во время тренировок пьют?

Не только велосипедисты воду пьют во время тренировок.Не знаю, наверное против воли пьют воду только пловцы:) Просто у велосипедистов колени- это профессиональная больная тема, ибо ПОСТОЯННЫЕ не нормальные с точки зрения природы нагрузки на колени.
http://velosamara.ru/article/knees.shtml

[The Punisher]

Итак снова здравствуйте.

1. В любых видах спорта есть место различным пищевым добавкам. В зависимости от специфики вида спорта присутствует своеобразный уклон в сторону каких либо продуктов или добавок.
Что касается протеиновых добавок. То я могу сказать абсолютно точно, они используются абсолютно везде. А теперь давайте представим: Во всех видах спорта мышцы приводят в движение наше тело, это сопряжено с определенной мышечной работой. При этом абсолютно неважно какой вид будет работы. Будь то работа максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной мощность, циклическая или ациклическая во всех типах присутствуют механизмы окисления и восстановления как энергетических субстратов (чаще углеводы, жиры, в том числе могут использоваться абсолютно все структуры организма при определенных условиях) так и других назовем их "структурных" элементов (конечно при разных типах работы требуются уклоны в разные виды механизмов, но принцип всегда один и тот же) - приведем к примеру мышцы. Во время работы они будут меняться (будут изменяться\разрушаться актин миозиновый комплекс, будут происходить изменения в саркоплазме - внутриклеточная жидкость мышц, сарколеме - оболочка мышечных клеток, и др. органеллах мышечной клетки (рибосомы, комплекс гольджи, митохондрии, ядро, и т.д.) Все эти изменения требуют потом восстановления - возвращение организма к гомеостазу (внутреннему постоянству). При этом если нагрузка была достаточной чтобы произошли оптимальные изменения - каждая клетка перестроится, эволюционирует, может и погибнет, и родится новая... и т.д. это не так важно организм сам знает что ему делать. Факт в том, что чем тяжелее и длительней (есть еще маса других характеристик, таких как прод отдыха, темп, количество тренировок в микроцикле, этап подготовки, вообщем масса всего интересного) была тренировка тем обширнее будут изменения ВЕЗДЕ. в том числе и в мышцах. Учитывая то, что для производства данных изменений (а я напомню что все у нас в организме или почти все построено из белковых структур) понадобиться дополнительное количество белка. В зависимости от вида спорта его количество различно: От 3-3.5 г. на кг веса до 5-6 г. на кг веса. Откуда его брать - решайте сами. На этот случай всегда есть протеиновые концентраты.

Да и на счет той реплики про импотенцию от протеина. Парень, я даже не знаю что тебе ответить. Ну вобщем это нууу как вот если б я заявил что если не принимать достаточного количества витамина С, то вам обязательно отключат горячую воду )))))

[VaSer]

Да и на счет той реплики про импотенцию от протеина. Парень, я даже не знаю что тебе ответить

:D