Хочешь похудеть - спроси меня как

[Вездесущий]

Чтобы похудеть - жрать меньше надо, реальный рецепт для всех, однако..

[lameli]

lameli,

так поделись с нами своей диетой. А то я голодаю, хочу похудеть, и скоро, наверное, помру. Давление упало совсем.

Еще одно широко распространенное заблуждение - универсальная диета.
Универсальных диет не бывает в связи с индивидуальными особенностями каждого человека. Один что-то не любит, у другого нет возможности что-то купить, у третьего вообще аллергия на это что-то. Опять же у каждого свой метаболизм у каждого своя активность и цели.
И диетой бы я сие не назвал, а просто регулировка рациона.
Мой рацион составлен опираясь на формулу 50% углеводов 30 белков 20 жиров (иногда 40-40-20) на день. Иногда на балансе иногда с профицитом. Дефицит мне не нужен, ибо вес мой меня устраивает. У меня нет цели похудеть. Моя задача оставаться бодрым и активным в течении дня и быть в силе ко времени спортивных тренировок. В связи с этим график приема пищи мой построен согласно дневной активности с акцентом на время до и после тренировки.
Согласно вышеприведенным формулам мне требуется 2970 ккал для баланса, вот я эти 3000 ккал без всякого дефицита и наедаю за день
7:30 - 900 ккал (290 чистой овсянки на молоке, либо меньшие порции комбинаций с салатами или белковой пищейи тд и тп.)
10:30 - 350
13:00 -400
15:00 -550
18:00 -550
21:00 - 300

между 15:00 и 18:00 у меня спорт, на который я вот сейчас как раз-таки и убегаю не закончив свою мысль.

Так вот продолжим
Убираем из рациона транс-жиры снижаем сахар, и в двух словах все.

переел калорий - растем.
не доел калорий - худеем. (аля лозунг - жрать меньше надо)
когда поймали баланс, а это легко сделать с весами показывающим (хоть и не точно и относительно но этого достаточно) жировую ткань.Посмотрел - больше нормы? поел три дня с 20% дефицитом- опять посмотрел- не достаточно? устраиваем обжоркин день и затем еще три дня дефицита - норма? отлично можно расслабиться на сколько дней,и лопать если хочется с профицитом. Чем выше метаболизм, который зависит от кол-ва мышечной ткани, тем дольше можно расслабляться. Метаболизм автоматом жрет жиры. Нельзя только давать голодать организму (срезать более 25% калорийность) и терять мышечную ткань (как при простой голодовке без физнагрузок). Некоторым повезло от рождения с высоким метаболизмом. И сколько они б не жрали все как в трубу. Некоторым хуже, но главное то, что метаболизм реально разогнать.
Калории по началу считать трудно, но надо набить руку потом на глаз получается не плохо. И можно сразу определить сколько калорий, и какое соотношение составляющих, в порции которую вам принесли в ресторане. Опять же повторюсь, в режиме сжигания жира каждый 4-тый день нужно обязательно переедать :) - те можно не прикидывать чего и сколько съел.

Приятного аппетита:)

[inetscorp]

Людям вредно есть по ночам.. ток нафиг в холодильник лампочку сделали???
едят ночью и полнеют.

[lameli]

Людям вредно есть по ночам.. ток нафиг в холодильник лампочку сделали???
едят ночью и полнеют.

Может у нее ночная смена шпалы укладывать. Так что ей теперь загнуться чтоль от того, что "незя есть по ночам"?:)
ЗЫ: реально фотка похожа на мою сестрицу, не знал бы, что она не любит "шахматный" пол , спросил бы где это она так засветилась :)

[Dianka]

lameli, за кусочек тортика можно и на шахматном полу посидеть :)

[fem]

Dianka, всю жизнь завидую такому сложению как у тринадцатой. Но это недостижимый идеал, увы, увы.

[lameli]

Dianka, всю жизнь завидую такому сложению как у тринадцатой. Но это недостижимый идеал, увы, увы.

бред :) причем полный, уж извини. А с другой стороны если кто-то решил, что этому надо завидовать и это недостижимо, возможно для него это так и есть. И пока он не решит обратное это так и будет оставаться.

[YULCHA]

Утром не могу не есть!
Я могу не обедать, не ужинать, но завтракаю обязательно!
Хлопья с молоком и чашечка кофе.... ММММ.... :good:
В обед люблю супы. Каждый день йогурт, без кисломолочного никак. Ужинаю крайне редко, последний прием пищи в 16 00 где-то, т.к. потом как правило вечером тренировка, и наедаться уже нельзя.
*
Вообще, мне нравится ощущение лёгкого голода, ощущение "легкого" желудка, поэтому наедаюсь от пуза крайне редко. :)

[lameli]

... Ужинаю крайне редко, последний прием пищи в 16 00 где-то, т.к. потом как правило вечером тренировка, и наедаться уже нельзя.
...

Если подвергать все сомнению и не полениться задать вопрос гуглю "можно ли есть после тренировки?" в результате открываем первые две ссылки, и о боже! что мы видим?! о ужас это же не укладывается в те рамки что мне сказала подружка!

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл

и вторая

Ведь основной источник энергии для занятий спортом – это мышечный гликоген, своеобразный запас углеводов в мышцах. Во время тренировки этот запас заметно истощается, поэтому, после нагрузки его необходимо восстановить. Если этого не сделать, «голодный» организм начинает сжигать собственные мышцы, что в итоге приведет к накоплению жира. На час-другой весы вас утешат – влагу-то вы потеряли. Но потом все вернется на круги своя. Тренировка в таком случае теряет всякий смысл.

PS: я сегодня какойто злой : :crazy: :diablo: жара видимо:)

[Сёма]

А вообще любая диета,без физических нагрузок бессмысленна,проверено на себе,без диет за год неспеша 35 кг,да да,именно 35 кг,правда было это года 4 назад и в течении 7-8 месяцев после возобновления регулярных занятий спортом именно такой резалт.

[Mary]

Боже мой, это ж тоска какая превращать еду в медицинскую процедуру.
Нет уж, хочу ем, не хочу не ем, на что тянет, то и ем. Вот сейчас пойду слойки с курицей и капучинкой поглощать:))

[Dianka]

Dianka, всю жизнь завидую такому сложению как у тринадцатой. Но это недостижимый идеал, увы, увы.

пластическая хирургия творит чудеса

[lenokk]

lameli , полностью с Вами согласна. После тренировки, надо есть ОБЯЗАТЕЛЬНО. Все что Вы там прогуглили каждый раз после тренировки говорит мой инструктор. Да и вообще после тренажерки обычно не есть хочется, а жрать и если не покормить организм, то он начнет запасать жиры и тратить мышцы, а не наоборот.

[Mary]

если не покормить организм, то он начнет запасать жиры и тратить мышцы, а не наоборот.

Интересно, за счет чего организм начнет запасать жиры, если его не кормить? Что за странная логика? Организм еще час-полтора после тренировки продолжает работать, и если его накормить калорийной пищей, она вся и запасется в жир. Так что есть надо не сразу.

[lenokk]

есть надо через 40-60 минут после тренировки и преимущественно белок

[Mary]

lenokk, ну вот это уже ближе к истине:)

[lameli]

если не покормить организм, то он начнет запасать жиры и тратить мышцы, а не наоборот.

Интересно, за счет чего организм начнет запасать жиры, если его не кормить? Что за странная логика?

Марина :) . Он не начинает запасать жиры, он начинает разлагать мышцы и при этом получит легкий стресс. А мышцы это и есть печка для жиров. Потом когда спустя "несразу" вы покушаете, организм уже будет нуждаться в этом в меньшей степени но помня, что перед этим он получил стресс, он заботливо все калории отложит прозапас. Более того соженные мышцы уменьшат метаболизм, а соответственно и сопротивляемость к ожирению.

Но тебе с природой повезло и посему ты можешь позволить себе рассуждать в любом направлении, тебе от этого хуже не станет :)

[lameli]

есть надо через 40-60 минут после тренировки и преимущественно белок

lenokk, ну вот это уже ближе к истине:)

В Смоленске по осени будут проходить состязания бодибилдеров. Они сейчас начинают готовится к чемпионату.
Так вот после того как они поработают с весам за 200 а иногда и 300 кг они идут и сразу жрут насыщенную белком , зачастую молочную пищу.
СРАЗУ не спустя час, а бросили штангу, умылись и залопали. :) передам, что Маринка сказала - фигня все это:) (шутю, без обид:) )

[IRENKA]

В Смоленске по осени будут проходить состязания бодибилдеров. Они сейчас начинают готовится к чемпионату.
Так вот после того как они поработают с весам за 200 а иногда и 300 кг они идут и сразу жрут насыщенную белком , зачастую молочную пищу.
СРАЗУ не спустя час, а бросили штангу, умылись и залопали. :) передам, что Маринка сказала - фигня все это:) (шутю, без обид:) )

То-то я смотрю мой тренер (накачанный такой парень) покачает штангу и сразу творог начинает есть, прямо в зале)))

[Mary]

Он не начинает запасать жиры, он начинает разлагать мышцы и при этом получит легкий стресс.

Извини, но девушка пишет, что организм начинает запасать жир, если не поесть.

Потом когда спустя "несразу" вы покушаете, организм уже будет нуждаться в этом в меньшей степени но помня, что перед этим он получил стресс, он заботливо все калории отложит прозапас.

Так вот после того как они поработают с весам за 200 а иногда и 300 кг они идут и сразу жрут насыщенную белком , зачастую молочную пищу.
СРАЗУ не спустя час, а бросили штангу, умылись и залопали.

Вот именно, потому что орагнизм продолжает работать, и сразу после тренировки и этот белок как раз хорошо усваивается и служит строительным материалом для мышц. Но мы же не бодибилдеры. Поэтому кидаться есть белок сразу совершенно излишне.

[lameli]

... Но мы же не бодибилдеры. Поэтому кидаться есть белок сразу совершенно излишне.

Смотри какой тут механизм.
Сначала врыбатывается быстродоступный запас энергии - гликоген. Затем начинают призываться стратегические запасы жира. Организм после тренировки начинает залатать микрораны в мышцах и ему требуется строительный материал. Если ему не хватает энергии (калорий) для строительства он начинает в равной степени (по калорийности) жечь как мышечную ткань так и жировую. Калорийность жира намного выше чем тогоже веса мышечной ткани , на сколько не помню но при желании найду точные цифры, посему при равной энергоотдаче мышцы горя в разы быстрее. После этакого катаклизма охриневший организм при поступлении пищи не кидается восстанавливать мышцы, потому как это затратная статья, а в первую очередь запасет жир. Чтобы этого не происходило после тренировки (канеш не моментально можно) следует что нибудь съесть чтоб организм не воспринял тренировку как глобальный катаклизм, а пережил как плохую погоду, зная что жрачки всегда в достатке. И в этом случае сохранившиеся мышцы будут еще долго пережигать жиры (при условии 20% нехватке калорий). А при наличии протеина (вообще комплекса всякой ерунды) будет еще и строительство новых мышц (цель бодибилдеров) Вот в упрощенной схеме так:)

Можно досконально объяснять на гармональном уровне, но проще занимающимся сказать не посвящая в подробности - Надо есть иначе организм будет накапливать жир.

[lenokk]

"Надо есть иначе организм будет накапливать жир." Ну, а я про что выше писала. И вообще надо соблюдать хотя бы эти правила:
1. Чтобы худеть, надо есть;
2. Ты - то, что ты ешь
И тогда здоровая кожа и красивое тело тебе обеспечены.

[Mary]

lameli, lenokk, чем спорить, я сходила в тему к качкам, которые более компетентны. Они не согласны с выводами. Мне этого достаточно:)

[lenokk]

у качков диета не для обычной жизни, а им надо массу наращивать, и там кто во что горазд - кто протеины, кто коктейли, кто таблетки.

[Mary]

1. Чтобы худеть, надо есть;
2. Ты - то, что ты ешь

Первый канал насмотрелись?:))

у качков диета не для обычной жизни, а им надо массу наращивать, и там кто во что горазд - кто протеины, кто коктейли, кто таблетки.

Не стоит обобщать:) Я спросила про механизмы обмена, а не про то, как они наращивают мыщцы. В общем вы можете думать как угодно:)

[lameli]

lameli, lenokk, чем спорить, я сходила в тему к качкам, которые более компетентны. Они не согласны с выводами. Мне этого достаточно:)

Я сейчас в силу некоторых событий очень плотно общаюсь со спортсменами профессионалами (действующими), а не хожу в тему к качкам:)))) и вообще ты стала какая-то категоричная, ищешь не правду а доказательство своей правоты. :) ну если тебе этого достаточно Let it be :)

Я в свою очередь не утверждаю, что я прав. Я говорю что вычитал в большой кучи статей на эту тему причем на двух языках. И подтверждение этого нахожу во многих местах, в том числе и в знаменитой книге Шварца (Арнольда который:) ) И еще говорю, что все проверил и на себе и на других подопытных - работает:)
Но в противовес всем этим теориям, у нас в Смоленске существуют не мало мест где тебе скажут, что анаболики, стероиды и метан, это все не вредно а очень даже и полезно, и вобще все это придумали для оздоровления, иначе бы это все запретили к продаже:) - дословно передаю слова одной из групп качков:) И мне этого НЕ достаточно:)

... В общем вы можете думать как угодно:)

ну да ну да:)

[lenokk]

Mary, я думаю вам стоит прочитать про обменные процессы и диеты соответствующую литературу, например, книгу диетолога Ковалькова "Как похудеть? Стратегия победы над весом", а не слушать качков или хотя бы найти компетентного фитнес-тренера, который даст реальные рекомендации по питанию и образу жизни, после которых не только худеешь, но и увеличивается энергия и повышается настроение.

[SERGIO]

Но в противовес всем этим теориям, у нас в Смоленске существуют не мало мест где тебе скажут, что анаболики, стероиды и метан, это все не вредно а очень даже и полезно, и вобще все это придумали для оздоровления, иначе бы это все запретили к продаже:) - дословно передаю слова одной из групп качков:)

1. Анаболики и стероиды это две разные вещи. Стероиды это гормональные препараты, на основе тестостерона, анаболиками - точнее препаратами с анаболическим эффектом могут быть обычные биодобавки.
2. При определенных условиях те же стероиды будут полезны, в частности для мужчин, занимающихся спортом после 40 лет, в разумных пределах это только плюс. Но фиг когда это официальные лица признают, иначе получатся двойные стандарты.

[lameli]

Но в противовес всем этим теориям, у нас в Смоленске существуют не мало мест где тебе скажут, что анаболики, стероиды и метан, это все не вредно а очень даже и полезно, и вобще все это придумали для оздоровления, иначе бы это все запретили к продаже:) - дословно передаю слова одной из групп качков:)

1. Анаболики и стероиды это две разные вещи. Стероиды это гормональные препараты, на основе тестостерона, анаболиками - точнее препаратами с анаболическим эффектом могут быть обычные биодобавки.
2. При определенных условиях те же стероиды будут полезны, в частности для мужчин, занимающихся спортом после 40 лет, в разумных пределах это только плюс. Но фиг когда это официальные лица признают, иначе получатся двойные стандарты.

Я вот про тудаже, что суть в деталях. Все надо делать грамотно и не бросаться в крайности.

[Mary]

lameli, дальше даже спорить глупо, ибо ты передергиваешь. И не делай вид, что ты не понял, что я имела ввиду под словом "качки", чувствю юмора видимо калории съели.
Речь шла не о анаболиках и стероидах, это уже ты приплел. А о сомнительном твоем заявлении в том, что надо сразу после тренировки кидаться поглощать пищу. Ты тему уже перевернул.
viewtopic.php?f=29&t=24007&start=1160 Может не со мной поспоришь?

Я сейчас в силу некоторых событий очень плотно общаюсь со спортсменами профессионалами (действующими),

Лучше бы с врачом пообщался.

lenokk, а Малахова мне не почитать? Чем ваш Ковальков лучше?:)) Спасибо, но я общалась и с тренерами, и с врачами. Но конечно мне не так повезло, у вас тренер самый крутой:))