Хозяева штанги
железная тема
Модератор: Сёма
-
- Сообщения: 9835
- Зарегистрирован: 11 сен 2006, 00:52
- Настоящее имя: Дмитрий
- Откуда: Фан-клуб Маруси
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 0
- Контактная информация:
Re: Хозяева штанги
для меня вес на штанге сейчас вообще не важен. Хотя он, как ни странно, растет даже при круговых тренировках на рельеф.
Главное секундомер. 30 сек - 1 мин отдых между подходами.
Сейчас делаю 60 кг жим на 15 - 18 повторений ( начинал месяц назад с 45 кг по 15 повторений) - 6 подходов ( в каждом круге). Всего я делаю за тренировку 36-42 подхода ( 5 - 6 кругов) на все группы мышц. 1 час - 1 час 10 минут. на все.
Именно так тренироваться в кааайфф.
1 раз в неделю силовая тренировка ( после того как поешь хорошо ессно), тогда делаю жим 85 - 90 кг на 8 - 10 раз в 3 подходах.
Главное секундомер. 30 сек - 1 мин отдых между подходами.
Сейчас делаю 60 кг жим на 15 - 18 повторений ( начинал месяц назад с 45 кг по 15 повторений) - 6 подходов ( в каждом круге). Всего я делаю за тренировку 36-42 подхода ( 5 - 6 кругов) на все группы мышц. 1 час - 1 час 10 минут. на все.
Именно так тренироваться в кааайфф.
1 раз в неделю силовая тренировка ( после того как поешь хорошо ессно), тогда делаю жим 85 - 90 кг на 8 - 10 раз в 3 подходах.
- Azazelius
- Сообщения: 40223
- Зарегистрирован: 21 дек 2005, 09:57
- Откуда: объективная реальность
- Благодарил (а): 1971 раз
- Поблагодарили: 759 раз
- Контактная информация:
Re: Хозяева штанги
у меня вчера товарищ о вашем зале фитнесс-экспресс или как там оочень плохо отзывался... да и кто туда с САПЫ сбежал, разочаровались и будут новый зал искать... говорят отвратный зал.
Чем старше становишься, тем яснее понимаешь, что день рождения раз в году — не так уж и редко…
- ФёСТ
- Сообщения: 3077
- Зарегистрирован: 16 окт 2005, 17:02
- Откуда: Ближайшее будущее
- Благодарил (а): 0
- Поблагодарили: 0
Re: Хозяева штанги
Интересно, в чем именно отвратность? Мне просто как дилетанту в этом деле непонятно)) Ездить недалеко (для меня), душевые/раздевалка чистые, вода горячая есть, не душно (хз как летом, но потолки высокие), скамеек для жима хватает, тренажеров хватает. Гантелей маловато, но это поправимо, было бы желание, ценник вообще адекватный. Может для профи качат надо что то еще, я хз..Azazelius писал(а):у меня вчера товарищ о вашем зале фитнесс-экспресс или как там оочень плохо отзывался... да и кто туда с САПЫ сбежал, разочаровались и будут новый зал искать... говорят отвратный зал.
- Barcas23
- Сообщения: 3503
- Зарегистрирован: 26 мар 2010, 20:03
- Благодарил (а): 39 раз
- Поблагодарили: 28 раз
Re: Хозяева штанги
ФёСТ, качковского духа не хватает. Не видно тяжелой работы. Одни в основном фитнесисты, школьники и студенты
- SERGIO
- Юридический вредитель
- Сообщения: 102498
- Зарегистрирован: 19 июн 2005, 15:46
- Откуда: Смоленск
- Благодарил (а): 819 раз
- Поблагодарили: 2215 раз
Re: Хозяева штанги
Azazelius,
А че не так? Вчера как раз чела с Сапы встретил, ничего плохого не говорит.
За свою цену аналогов в Смл. нет.
А че не так? Вчера как раз чела с Сапы встретил, ничего плохого не говорит.
За свою цену аналогов в Смл. нет.
Не стоит ориентироваться на общественное мнение. Это не маяк, а блуждающие огни. (с)
- SERGIO
- Юридический вредитель
- Сообщения: 102498
- Зарегистрирован: 19 июн 2005, 15:46
- Откуда: Смоленск
- Благодарил (а): 819 раз
- Поблагодарили: 2215 раз
Re: Хозяева штанги
Васёк, неравномерно точнее.
Не стоит ориентироваться на общественное мнение. Это не маяк, а блуждающие огни. (с)
- ShotPuT!
- Сообщения: 1193
- Зарегистрирован: 21 мар 2011, 23:01
- Настоящее имя: Алексей
- Благодарил (а): 0
- Поблагодарили: 0
Re: Хозяева штанги
Barcas23, Очень много кабанов!Вчера какой то перец 170 раз на 6 жал.Весьма неплохо. Да и девушек с хорошими показателями немало.
Azazelius, Ты зря,весьма достойный зал. Хотя оборудование подобрано неграмотно.
Azazelius, Ты зря,весьма достойный зал. Хотя оборудование подобрано неграмотно.
- Azazelius
- Сообщения: 40223
- Зарегистрирован: 21 дек 2005, 09:57
- Откуда: объективная реальность
- Благодарил (а): 1971 раз
- Поблагодарили: 759 раз
- Контактная информация:
Re: Хозяева штанги
ShotPuT!, я тоже пожму, это не показатель)))
Минусы,которые мне озвучили:
1) цена в месяц уже не айс
2) народу тьма
3) малолетки прямо в зале на лавке сосутся
4) душа на всех не хватает
5) парковки нормальной нет
6) штанг и гантелей мало
7) фитнес и тренажерка совместны акустически
8) индусы
9) бутилированной воды нет
Минусы,которые мне озвучили:
1) цена в месяц уже не айс
2) народу тьма
3) малолетки прямо в зале на лавке сосутся
4) душа на всех не хватает
5) парковки нормальной нет
6) штанг и гантелей мало
7) фитнес и тренажерка совместны акустически
8) индусы
9) бутилированной воды нет
Чем старше становишься, тем яснее понимаешь, что день рождения раз в году — не так уж и редко…
- ShotPuT!
- Сообщения: 1193
- Зарегистрирован: 21 мар 2011, 23:01
- Настоящее имя: Алексей
- Благодарил (а): 0
- Поблагодарили: 0
Re: Хозяева штанги
Azazelius,
1)Согласен,но я покупал за 4800-год
2)Зависит от времени,а даже если много мне наоборот нравится.
3)Первый раз о таком слышу)
4)Всегда хожу вечером, когда в зале по 40-50 чел,при этом в душе было максимум 3 человека на 10 леек.Оранж и с 2 лейками справляется.
5)Парковка на 10 машин+парковка салона+полно место на дороге.
6)Очень мало.Все придет в ближайшие дни.Знаю управляющую.
7)Тренажеры эконом да, совсем.
8)Я толерантен.Да и индусы народ хороший-добрый
9)Носи в воду собой,я с шейкером всегда)
1)Согласен,но я покупал за 4800-год
2)Зависит от времени,а даже если много мне наоборот нравится.
3)Первый раз о таком слышу)
4)Всегда хожу вечером, когда в зале по 40-50 чел,при этом в душе было максимум 3 человека на 10 леек.Оранж и с 2 лейками справляется.
5)Парковка на 10 машин+парковка салона+полно место на дороге.
6)Очень мало.Все придет в ближайшие дни.Знаю управляющую.
7)Тренажеры эконом да, совсем.
8)Я толерантен.Да и индусы народ хороший-добрый
9)Носи в воду собой,я с шейкером всегда)
- ФёСТ
- Сообщения: 3077
- Зарегистрирован: 16 окт 2005, 17:02
- Откуда: Ближайшее будущее
- Благодарил (а): 0
- Поблагодарили: 0
Re: Хозяева штанги
1) я 5 месяцев за 5к, сейчас же тоже вроде акции не прекращая идут (если чисто на месяц брать, то да -вроде в районе 2к. могу ошибаться)
2) ну да, по вечерам многовато, но я часто днем хожу - вот здесь полная свобода)
3) 8-[]
4) см. пункт 2
5) см пункт 2 - днем проблем нет
6) согласен
7) согласен. особенно когда там какая-то загробная музыка монотонная (йога или что там?)
8) в индусах для меня один минус-пахнут специями какими то вечно
9) воду всегда приношу с собой, проблемы не вижу..
2) ну да, по вечерам многовато, но я часто днем хожу - вот здесь полная свобода)
3) 8-[]
4) см. пункт 2
5) см пункт 2 - днем проблем нет
6) согласен
7) согласен. особенно когда там какая-то загробная музыка монотонная (йога или что там?)
8) в индусах для меня один минус-пахнут специями какими то вечно
9) воду всегда приношу с собой, проблемы не вижу..
- Azazelius
- Сообщения: 40223
- Зарегистрирован: 21 дек 2005, 09:57
- Откуда: объективная реальность
- Благодарил (а): 1971 раз
- Поблагодарили: 759 раз
- Контактная информация:
Re: Хозяева штанги
Dust, таж фигня...
Чем старше становишься, тем яснее понимаешь, что день рождения раз в году — не так уж и редко…
Re: Хозяева штанги
какого рода травма?SERGIO писал(а):Васёк, хрен там, травму непонятную получил, левая часть плечевого пояса чуть не атрофировалась.
Кое-как 50 на 6 раз жал. Левая рука не слушалась, тупо не хотела работать. Щас восстанавливаюсь потихоньку, 90 на 3 пока что.
Лучшее достается тому, кто хочет - vk.com\bb_67
- SERGIO
- Юридический вредитель
- Сообщения: 102498
- Зарегистрирован: 19 июн 2005, 15:46
- Откуда: Смоленск
- Благодарил (а): 819 раз
- Поблагодарили: 2215 раз
Re: Хозяева штанги
Bumblebee, ХЗ что это было, делал рывок, что-то защемило в спине, потом левая рука отниматься начала, плетью висела. На массаж походил, начало отпускать.
Не стоит ориентироваться на общественное мнение. Это не маяк, а блуждающие огни. (с)
Re: Хозяева штанги
вчера было типа офф открытие. хоть нормально тренажеры расставили, появилось много свободного места. видимо, будут еще тренажеры ставить.
- SERGIO
- Юридический вредитель
- Сообщения: 102498
- Зарегистрирован: 19 июн 2005, 15:46
- Откуда: Смоленск
- Благодарил (а): 819 раз
- Поблагодарили: 2215 раз
Re: Хозяева штанги
вконтакте там ботоатаку устроили, появляется с десяток ботов и начинают выражать недовольство однотипными жалобами
Не стоит ориентироваться на общественное мнение. Это не маяк, а блуждающие огни. (с)
- Инженер
- Сообщения: 9069
- Зарегистрирован: 02 янв 2013, 20:10
- Настоящее имя: Владимир
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 0
- Поблагодарили: 0
Re: Хозяева штанги
Спортсмены, что вы кушаете, чтобы восполнить суточную потребность организма в белке?
Если на 1кг массы тела нужно 2г, а человек, допустим весит 70 кг, то, что нужно съесть, чтобы получить 140 грамм белка для набора мышечной массы? Например, в одном курином яйце примерно 5г белка, для покрытия 140 г нужно 28 яиц... это нереально скушать за день, да и небюджетно.
Если на 1кг массы тела нужно 2г, а человек, допустим весит 70 кг, то, что нужно съесть, чтобы получить 140 грамм белка для набора мышечной массы? Например, в одном курином яйце примерно 5г белка, для покрытия 140 г нужно 28 яиц... это нереально скушать за день, да и небюджетно.
- Doping87
- Сообщения: 44366
- Зарегистрирован: 14 дек 2006, 12:58
- Откуда: город, который никогда не спит
- Благодарил (а): 2941 раз
- Поблагодарили: 2697 раз
- Контактная информация:
Re: Хозяева штанги
А есть ли смысл вот прямо такую норму выполнять в день - 140 г. ? Белок должен не просто поглощаться но и усваиваться. Орагнизм должен привыкнуть к такому рациону ну и интенсивность тренировок должна быть соответсвующей...Инженер писал(а):Спортсмены, что вы кушаете, чтобы восполнить суточную потребность организма в белке?
Если на 1кг массы тела нужно 2г, а человек, допустим весит 70 кг, то, что нужно съесть, чтобы получить 140 грамм белка для набора мышечной массы? Например, в одном курином яйце примерно 5г белка, для покрытия 140 г нужно 28 яиц... это нереально скушать за день, да и небюджетно.
Творог ешьте, пачку в день хотя бы, ну и про мясо не забываем, курица - самое то. И вкусно, и с диетической точки зрения хороша
Если человек думает, что в историческом движении общества имеют место случайности, то он полный идиoт (c) М.Т. Цицерон
- Barcas23
- Сообщения: 3503
- Зарегистрирован: 26 мар 2010, 20:03
- Благодарил (а): 39 раз
- Поблагодарили: 28 раз
Re: Хозяева штанги
Инженер, спасает спортивное питание. Протеин (в черпаке примерно 25 гр белка) либо протеиновые батончики (20 гр белка).
-
- Сообщения: 9835
- Зарегистрирован: 11 сен 2006, 00:52
- Настоящее имя: Дмитрий
- Откуда: Фан-клуб Маруси
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 0
- Контактная информация:
Re: Хозяева штанги
без спортивного питания 2 гр легко: грамм 300 грудки ( можно индейки) , пару пачек творога, 3 - 4 яйца утром, минтая (подобной рыбы) грамм 200 вечером, например. Арахиса еще чуть. и будет даже больше 2 гр.
Инженер, Только это все нужно если ты в зале занимаешься. Для современной сидячей жизни и 1 гр белка достаточно.
Инженер, Только это все нужно если ты в зале занимаешься. Для современной сидячей жизни и 1 гр белка достаточно.
- Инженер
- Сообщения: 9069
- Зарегистрирован: 02 янв 2013, 20:10
- Настоящее имя: Владимир
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 0
- Поблагодарили: 0
Re: Хозяева штанги
Допустим, молочное нельзя, а в куриной грудке белка не так много и самой курицы много не съешь.Doping87 писал(а):Творог ешьте, пачку в день хотя бы, ну и про мясо не забываем, курица - самое то. И вкусно, и с диетической точки зрения хороша
К сожалению, батончики содержат сахар и вязкие, на организм плохо влияют, особенно на зубы и пищеварительную систему.Barcas23 писал(а):Инженер, спасает спортивное питание. Протеин (в черпаке примерно 25 гр белка) либо протеиновые батончики (20 гр белка).
Я употреблял гейнер, такой http://ekb.bb-shop.ru/category/gainer/c ... n-5kg.html , первое ведёрко немного помогло прибавить в весе (+ 5-10 кг в среднем), а вот последующие два ведерка, уже не дали никакого эффекта. Что этакого скушать для набора веса, уже не знаю
- Barcas23
- Сообщения: 3503
- Зарегистрирован: 26 мар 2010, 20:03
- Благодарил (а): 39 раз
- Поблагодарили: 28 раз
Re: Хозяева штанги
Инженер, что? Взял два протеиновых батончика в руки. В одном 1 (!) грамм углеводов. В другом 2 (!) грамма углеводов. Случаем не путаете протеиновые батончики со сникерсами? Плюс в них содержатся пищеварительные волокна (fiber), которые способствуют пищеварению. Кто сказал, что они плохо влияют на организм и ЖКТ? Чушь! Я анализировал состав, ничего мерзкого нет. В одних было пальмовое масло, сменил бренд на другие, где его в составе нет.
Спешу разочаровать. Гейнер - это смесь углеводов и белка. При том, что углеводы в основном там быстрые (плохие).
P.S.
Чтобы что-то советовать. Надо знать возраст, вес, рост, цели и желательно % жира в организме.
Спешу разочаровать. Гейнер - это смесь углеводов и белка. При том, что углеводы в основном там быстрые (плохие).
P.S.
Чтобы что-то советовать. Надо знать возраст, вес, рост, цели и желательно % жира в организме.
- Инженер
- Сообщения: 9069
- Зарегистрирован: 02 янв 2013, 20:10
- Настоящее имя: Владимир
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 0
- Поблагодарили: 0
Re: Хозяева штанги
Про батончики подумаю. Когда был в Смоленске покупал в "Нитроспорте" 4 батончика (не помню какие именно). Батончики, как шоколадки, ничего особенного, вкусно конечно, но есть ли польза понять сложно.
А как узнать % жира в организме?
А как узнать % жира в организме?
- Barcas23
- Сообщения: 3503
- Зарегистрирован: 26 мар 2010, 20:03
- Благодарил (а): 39 раз
- Поблагодарили: 28 раз
Re: Хозяева штанги
Советую Quest bar. Лучшие! Пробовал 3 вкуса, все вменяемые. Любому человеку хочется иногда съесть чего-нибудь вкусного и сладенького. Поскольку шоколад+торты под запретом, спасают только батончики.
Есть куча методов, чтобы измерить процент жира. От сопоставления с фоткой, до покупки весов с подобной функцией, заканчивая прибором под названием калипер.
Есть куча методов, чтобы измерить процент жира. От сопоставления с фоткой, до покупки весов с подобной функцией, заканчивая прибором под названием калипер.